Jeżdżą. I parkują na chodnikach w miejscach niedozwolonych. Cały rok. Ale nie wyzywam ich od debili. Rozumiem, że miasto jest dla wszystkich, każdy musi iść na jakieś ustępstwa.
[quote="Fidel-F2"]Tixon, tam jest zdjęcie z biegania po mieście. Czemu mam lajkować debili?[/quote]
Czy chcesz nam powiedzieć, że przestałeś być fejsbukosceptyczny? :mrgreen:
[b]Tixon[/b], nie, ale niektóre strony się otwierają bez względu na to czy masz konto czy nie, a jeśli chodzi o sam fakt dania lajka to użyłem pojęcia stricte akademicko
Electrum Ekiden - charytatywna sztafeta maratońska
Moja zmiana to było 10 km. Miało być spokojnie, 45 minut, może wolniej, żeby nie zmęczyć się za mocno przed startem docelowym. Miało być... Było ~42'30*. Ale po kolei. Firma wystawiła dwie drużyny. Biegłem na trzeciej zmianie (zmiana I - 7,195 km, II - 10 km, III - 10 km, IV - 5 km, V - 5 km, VI - 5 km) i moja drużyna traciła jakieś ~10 minut do naszej drugiej firmowej drużyny. Trochę zagrała ambicja i ruszyłem szybko, dużo za szybko, bo początkowo biegłem sporo poniżej 2'40/km, zwolniłem i pierwszą pętlę (2,5 km) zrobiłem w 4'08/km. Druga pętla to już pójście po rozum do głowy i zwolnienie do 4'18/km, trzecia to już 4'24/km, ale zacząłem się nudzić, jednak wciąż biegłem za szybko względem planu. No i po wybiegnięciu z trzeciej pętli zobaczyłem, że nasza druga (pierwsza) drużyna jest w zasięgu wzroku, tylko jakieś 300 m przede mną. I tempo znowu wzrosło do ok. 4'13/km, zamieniliśmy się miejscami gdzieś 1,5 km przed końcem zmiany. Ostatnie 300 m (na stadionie) zrobiłem po ok. ~3'50/km, ostatni odcinek znowu po 4'08/km. Wewnątrzfirmowe prowadzenie dowieźliśmy do mety.
Plusy:
Strefa chłodzenia na każdym kółku razem z wodą - można było się ładnie ochłodzić i napić jak była potrzeba. Ja przede wszystkim oblewałem czapkę wodą, piłem dość niewiele na każdym punkcie, ale ciągle próbuję patentu z dziobkiem i chyba działa.
Luźny bieg, ciągle było kogo wyprzedzać.
Dużo ludzi, dużo wolontariuszy, fajna zabawa.
Minusy:
Nie wiedziałem, o której wystartuję i kiepsko z jedzeniem przed startem. Na ok. 35 minut przed startem wciągnąłem żel, bo nie dało się sensownie zjeść śniadania i musiałem polegać na strzale węgli tuż przed startem.
Biegłem w południe, było ciężko, bo grzało. Na szczęście część trasy była zacieniona i ponieważ biegaliśmy po pętli, to na każdym kółku była woda i można było oblać się wodą.
Dużo ludzi do wyprzedzania - z jednej strony podbija psychikę, ale z drugiej zupełnie nie masz pojęcia na jakim miejscu biegniesz. Niby zabawa i pobiegłem z rezerwą, ale jednak chciałoby się wiedzieć, który czas na mojej zmianie miałem globalnie.
Czy wezmę udział za rok? Jeśli będą chętni w firmie, to pewnie tak, ale zaklepię sobie wcześniejszą zmianę, żeby nie męczyć się w upale.
*nie wiem czy za jakiś czas dostanę gdzieś oficjalnie mój czas, czy podadzą mi miejsce na zmianie/wśród osób biegnących 10 km.
e:
Tydzień zamknięty z ok. 45 km na liczniku. Przyszły tydzień to ~25 km, w tym 10 km startu. Lubię luzowanie. 8)
Start o 12, ok. 22-23 stopni, praktycznie bez chmur. Pierwsze 2 km elegancko, minimalnie poniżej 4'/km, później totalny zjazd. Dwa kolejne kilometry w 8'32, jeszcze kolejne w 9'17 (czułem jakbym stał w miejscu), później kilometr w 4'34 i znowu 2 w 9'35, został ostatni kilometr, ostatnie ~400 m w miarę przyzwoitym tempem zrobiłem. Na ok. 400 m przed metą przyspieszyłem do 4'/km, po wbiegnięciu na stadion ok. 3'35/km, końcówka zdecydowanie poniżej 2'30/km. Ale ostateczny czas i tak fatalny - 44'19. Wcale nie jestem wypruty, po prostu temperatura mnie zabiła. Tydzień temu biegłem w podobnych warunkach, ale co 2,5 km mogłem dobrze się schłodzić wodą wylewaną na głowę. Tutaj tego zabrakło - tylko jeden punkt z wodą, do tego skromne ilości i się zagotowałem. Nie mam pretensji do organizatorów, od dawna wiedziałem, że będzie tylko jeden punkt z wodą i liczyłem, że wystarczy. Lekcja nr 1 - letnie biegi w południe nie są dla mnie. Lekcja nr 2 - dwa tygodnie temu mogłem pobiec szybciej, ale się oszczędzałem na dzisiaj i okazało się, że to był błąd - skoro noga niosła, trzeba było wykorzystać szansę na życiówkę.
Krajobraz po porażce - tydzień spokojnego biegania, sporo kilometrów, ale wszystko wolno. Od niedzieli 25 czerwca zacząłem przygotowania do półmaratonu w październiku. Pierwsze 4 tygodnie to ciągle spokojne biegania, ale raz w tygodniu bieg długi. Pierwszy tydzień (niedziela - sobota) i od razu kłopoty - niedziela wyszła elegancko (bieg długi 20 km), później poniedziałek i wtorek biegów spokojnych również. Środa odpoczynek i później czwartek i piątek to stracone treningi z powodów służbowych. Sobota to wyjazd na konferencję, później dużo godzin za kółkiem i start mini-urlopu (nie biegałem, ale dużo chodzenia i powiedzmy, że ten dzień nie był całkiem stracony). Teraz już lepiej. Niedziela - znowu bieg długi - 21 km, poniedziałek - dużo chodzenia plus 14 km biegu spokojnego, wtorek dużo chodzenia plus 12 km biegu spokojnego. Dzisiaj 9 h za kierownicą i nogi wchodzą mi w dupę, plecy bolą i wolne. Ale plan jest taki, że robię jeszcze 2,5 tygodnia spokojnego biegania i od 23 lipca ruszam z czymś szybszym. W październiku będę pana Danielsa wychwalał albo przeklinał. Jak dobrze pójdzie, to 30 lipca będę miał start kontrolny i będzie czas na korektę temp treningowych.
Trening do półmaratonu - faza I
Kiedy: 25 czerwca - 22 lipca
Liczba treningów: 18 - w pierwszym tygodniu 3, w 3 kolejnych tygodniach po 5, niektóre treningi kończone przebieżkami
Sesje jakościowe: 4 biegi długie (20 km lub więcej), reszta biegi spokojne lub minimalnie tylko szybsze, ale bez szaleństw.
Dystans: 265,16 km
Długość trwania: 21:35:38 godzin
Od niedzieli zaczynam fazę II. Tym razem będą to 3 tygodnie z nieco szybszymi akcentami. Plan jest taki, żeby kilometraż został w miarę bez zmian (może nawet lekko spaść, ale nieznacznie), ale ma wejść szybsze bieganie. W przyszłą niedzielę powinien wpaść start kontrolny - tylko mam sprzeczne prognozy pogody - jedne mówią o ~22, inne o ~30 stopniach. W obu przypadkach mają być też burze. Opcja pierwsza - może być fajnie, druga - fatalnie. Ale i tak pobiegnę, o ile nie będę w podróży służbowej.
Czas 40:02. Miejsce ok. 12. Upał jak diabli, cały czas w Słońcu, dobrze, że była woda na trasie - wysłałem na siebie chyba z 1,5 litra wody, wypiłem może 0,25, a pewnie i tyle nie. Tylko trasa trochę niedomierzona.
e:
40:00:06, miejsce 3 w M20. Nie wiem, które open.
e2:
Jednak 40:06:33, źle usłyszałem przy wręczaniu pucharu, ale to czas brutto, nie netto, a ponieważ startowałem z dalszych rzędów, to kilka sekund upłynęło zanim minąłem linię startu. Czas netto był raczej bliżej 40 minut, bo po minięciu mety też chwilę mi zajęło zastopowanie garmina.
Po kolei - tydzień zacząłem od biegu długiego w ubiegłą niedzielę - 20 km, ostatni kilometr był szybciej, w tempie ok. 3:53 min/km. Poniedziałek to 13 km biegu spokojnego i ostatni kilometr mocno - wyszło ~3:41 min/km. Wtorek to zabawa w trenowanie szybkości i techniki biegu - najpierw 3 km spokojnie (na dogrzanie), później 4 x (200 m R + 200 m przerwa + 200 m R + 400 m przerwa + 400 R + 200 m przerwa) + ~3,6 km schłodzenia. R, czyli rytm, w moim przypadku było to tempo 3:35 min/km. Pierwsze powtórzenie szło dobrze, przerwy robiłem w biegu i to w zbyt szybkim tempie, kolejne powtórzenia były już ze spokojniejszą przerwą - najpierw marsz, później trucht. Gdybym wszystkie przerwy robił w truchcie ok. 5:20 min/km nie musiałbym przechodzić w marsz po żadnym powtórzeniu, ale pierwsze powtórzenie miało złą przerwę i już do końca nie chojrakowałem. Kolejny trening to czwartek - ok. 13 km wolnego biegania, czwartek to z kolei 2 km biegu spokojnego + 4 x (1600 m P / 1 min przerwy) + 4 x (200 m R / 200 m truchtu) + schłodzenie. P - bieg progowy, u mnie ok. 4:11 min/km. R - to samo co we wtorek. Pierwsze dwa powtórzenia P w tempie 4:15 min/km, przerwa w truchcie, tak jak powinno być, powtórzenia 3. i 4. to tempo ok. 4:05 min/km, ostatnia przerwa (po 4. powtórzeniu) w marszu, później ok. 35 sekund truchtu i rytmy - tutaj wszystko zgodnie z założeniami. Na koniec ok. 600 m schłodzenia (bo byłem blisko domu i już nie chciało mi się więcej biegać). Jeśli chciałem walczyć o dobry czas w niedzielę, tego treningu w ogóle nie powinno być w tej formie, co najwyżej bieg spokojny + kilka przebieżek. Celem jest jednak półmaraton, więc trening piątkowy był i niedziela miała wypaść trochę przy okazji. W sobotę zrobiłem sobie tylko lekkie rozbieganie - 3 km + 3 x przebieżki 100 m mocno, ładnie / 100 m przerwy w truchcie + jeszcze ok. 1 km schłodzenia.
II Bieg Stefana Czarnieckiego w Tykocinie
Niedziela - zaczęło się normalnie, trochę brakowało mi porannego biegu długiego, ale jakoś to przecierpiałem. Ok. 12 użądliła mnie pszczoła, ale na szczęście nic nie spuchło (co mi się czasami zdarza po takiej przygodzie) i ostatecznie raczej nie miało to wpływu na moją postawę. Bieg startował o godz. 17, prognozy z poniedziałku mówiły o ok. 22 stopniach, prognoza z niedzieli o 28 stopniach i bezchmurnym niebie - sprawdziła się ta dzisiejsza. Organizatorzy zapowiedzieli, że będzie woda na trasie, więc stwierdziłem - a co mi tam, jadę i najwyżej znowu się ugotuję. Do Tykocina miałem ok. 40 minut jazdy samochodem, do miasteczka przyjechałem ok. 15, pochodziłem po centrum, spotkałem wycieczkę(i?) z Izraela, zobaczyłem z zewnątrz kilka zabytków i tyle. Przebrałem się, poszukałem cienia i czekałem na start.
Ostatecznie start był o 17:05, ja ustawiłem się gdzieś w 5-6 szeregu. Dlaczego to zrobiłem, chociaż wiedziałem, że będę na początku zablokowany przez wolniejszych biegaczy? Taktyka. Na walkę z czołówką i tak nie miałem szans, więc stwierdziłem, że stanę trochę z tyłu i będę połykał tych, co przeszacowali swoje siły na początku. Taktyka był świetna, pierwsze 2 km to było spokojne przechodzenie po biegaczach i biegaczkach, na trzecim kilometrze wyprzedziłem jeszcze chyba z 5 osób i dalej była cisza - przede mną kolejni zawodnicy jakieś 200 m, i widziałem, że raczej nie zmniejszam dystansu, więc pozostało mi samotne biegnięcie do mety i pilnowanie, żeby nikt mnie nie wyprzedził. Udało się, ostatecznie przybiegłem 12 open, na trasie nikt mnie nie wyprzedził 8), za to ja wyprzedziłem z 25-30 osób i bardzo to mi pomogło na głowę. Może gdybym stanął z przodu i od początku pobiegł mocno, to dałbym radę walczyć o 1 miejsce wyżej, ale w tych warunkach prędzej bym się ugotował i skończył 2 minuty później.
Co do dystansu - na pewno nie było pełnych 10 km, więc czas jest słabym odnośnikiem. Trochę szkoda, że meta mnie trochę zaskoczyła, bo miałem zostawione siły na finisz i mogłem z 6 sekund urwać, gdybym zaczął odpowiednio wcześniej. Gdyby była pełna dycha, pewnie zakręciłbym się ok. 41 minut, w tych warunkach (pogoda, po mocnych treningach bez luzowania na start) lepiej, niż mogłem się spodziewać.
Urlop - zgodnie z przewidywaniami - pokrzyżował mi wszystkie plany biegowe. Po prostu nie ma już codziennej rutyny, w którą można było wpasować biegi. Ale może teraz się uda, bo kolejne dwa tygodnie mam zamiar spędzać na minimalnej aktywności. Więc znajdzie się czas na bieganie. Przed urlopem szło mi nieźle. Aczkolwiek zauważyłem, że bieganie jesienią-zimą szło mi zdecydowanie lepiej. Rekordu życiowego nie pobiłem, ale była moc w tym bieganiu. Może to przez zimno. Wiosna zaczęła się opornie, potem był skok formy i szedłem jak burza. Przyszedł urlop, wyjazd za granicę i bum - wszystko padło. Teraz jest upalnie i mogę biegać albo o 5 rano albo o 21.00. Żadna z tych pór mnie nie pociąga. Zatem ten tydzień pewnie skończę z jednym biegiem, jak będzie dobrze. I chyba zacznę lato traktować jako pomost przed właściwym bieganiem jesienią-zimą. Ha! Jeszcze rok temu nie przeszłoby mi to przez myśl.
Gdyby nie reżim planu, odpuściłbym sobie bieganie w te upały. Ale co zrobisz? Plan każe, człowiek robi. Dzisiaj 20 x (200 m R / 200 m przerwy). Niby wydaje się proste, ale już po kilku powtórzeniach serce wali mocniej i nogi powoli zaczynają odczuwać zmęczenie, bo przerwa nie pozwala na pełny odpoczynek. Dodajmy do tego temperaturę i niedzielny start w nogach i wychodzi, że trening był ciężki. Ale dałem radę - po powrocie do domu lekki posiłek, poczekałem do ok. 19:30, zrobiło się odrobinę chłodniej (tak z 28 stopni) i ruszyłem do boju. Rytmy znowu w tempie ok. 3:35 - czasami noga niosła szybciej, ale wtedy pod koniec wyraźnie zwalniałem, żeby jednak tempo nie było dużo za szybkie, bo bym dostał w twarz na następnych powtórzeniach. Jako że w niedzielę było niecałe 10 km zamiast 20 (no dobra, z rozgrzewką pewnie było z 13, ale tego nie liczę), to muszę gdzieś uzbierać zaginione 10 km, więc pewnie wpadnie mi 6. bieg w tygodniu. Miała być środa, ale jednak raczej poczekam do soboty - temperatura ma już trochę spaść i na pewno będzie to lepsze rozwiązanie niż męczyć się 4 dni z rzędu w temperaturach dochodzących do 30 stopni.
Lekka modyfikacja planów - faza II została przedłużona o tydzień i będzie łącznie trwała 4 tygodnie. Trochę doczytałem pana Danielsa i trafiłem na informację, która umknęła mi za pierwszym razem - radzi, żeby faza II trwała nie krócej niż 4 tygodnie. Nawet dobrze, bo polubiłem bieganie na tych prędkościach, a wczoraj chyba wszedł mi najlepszy trening ever - 2 km BS, 6 km P (w założeniu 4:15 min/km) + 6 min BS + 4 x (200 m R / 200 m tr) + schłodzenie. Wyszło świetnie - 2 km BS, 6 km P średnio po ~4:10 min/km (pierwszy km progu w 4:22, reszta dużo szybciej, kończyłem w 4:02 i mógłbym takim tempem przebiec jeszcze kilka km). Po tempie progowym 6 min spokojnego biegu w tempie ~4:50 min/km i rytmy, które wchodziły <3:30 min/km (39, 39, 40, 39 sec) i na koniec 2,8 km schłodzenia. Mocny trening, ale czułem się po nim świetnie. I dzisiaj na dokładkę bieg długi 22,8 km, średnio po 4:52 min/km. Na 21. km zasymulowałem finisz i wszedł w 3:54 (próbuję się uczyć finiszu na koniec półmaratonu). I waga schodzi w kierunku startowej, więc powinno być dobrze.
Faza II
Kiedy: 23 lipca - 19 sierpnia
Liczba treningów: 24
Sesje jakościowe: 12, w tym jeden start kontrolny na 10 km
Dystans: 316,34 km
Długość trwania: 25:19:49 godzin.
Wyszło po 6 treningów w tygodniu, z czego trzy to były akcenty, pozostałe biegi spokojne. Akcenty to przede wszystkim rytmy i biegi w tempie progowym, ale wpadły też dwa biegi długie, jedno tempo maratońskie/bieg długi i start na 10 km. Razem to już 8 tygodni, czyli jestem w połowie drogi, przede mną najtrudniejszy etap - rytmy zostaną zastąpione interwałami - biegane trochę wolniej, ale odcinki już sporo dłuższe. Zostają też biegi długie/biegi w tempie maratońskim i biegi progowe. Najtrudniejsze będzie to, że plan przewiduje interwały w środę i biegi progowe w czwartek, czyli bez wypoczynku pomiędzy tymi sesjami. W ostatnim tygodniu tej fazy planuję start na 10 km. Wynik ma mi powiedzieć, na co nastawiać się podczas półmaratonu.
e:
Niedziela zaliczona - 22,7 km, 21. km szybko, bo w 3:49 min. Biegłem w wiatrówce, bo cały czas padał deszcz (było ok. 19-20 stopni i był to deszcz przyjemny), ale ubranie się do mnie przykleiło. Nie narzekam, podaję z kronikarskiego obowiązku - wolę to niż 30 stopni i patelnię. Mam nadzieję, że ~20 +-3 stopnie utrzyma się dłużej i będzie można ładnie biegać bez pocenia się jak świnia. Aha, niedawno znowu spotkałem borsuka - śmiesznie biegają te zwierzęta. A zając spierdzielał przede mną jakby się bał, że przerobię go na pasztet.
Nadchodzi start na 10 km. Od ostatniego wpisu minęły 3 tygodnie i 1 dzień, 19 treningów, 274 km, 21 h 18 min. Zaliczyłem dwa treningi, które dały mi potężnego kopa, szczególnie ostatni w czwartek - 3 x 3,2 km w tempie progowym (wyszło po ~4 min/km) z przerwą 2 min w truchcie i czuję, że jeśli nie zepsuję, to w przyszłą niedzielę 40 min na 10 km paść musi. A może nawet i 39 min. Ten tydzień to będzie lekkie luzowanie - dwa akcenty zamiast trzech i odrobinę mniejszy kilometraż, żeby w niedzielę wystrzelić. Wszystko powyżej 40:30 uznam za porażkę, wszystko powyżej 40 min uznam za słaby wynik. Muszę tylko pamiętać, żeby pierwsze 2 kilometry pokonać nie za szybko, 4:00-4:03 min/km będzie odpowiednie, bo wiem, że ostatni kilometr potrafię pobiec w granicach 3:40 i ewentualne "straty" z początku da radę wtedy odrobić. A jeśli zacznę za szybko, to od 6-7 km będę się bronił. Dobrze, że pogoda zapowiada się biegowa - poniżej 20 stopni, raczej bez deszczu, lekkie zachmurzenie i trochę wiaterku. Warunki może nie idealne, ale bardzo dobre. Trasa częściowo będzie prowadziła tymi samymi ulicami, co podczas wiosennego półmaratonu i już wiem czego się spodziewać.
Zawody na 10 km. Czas 38:20 brutto, miejsce 30. Open, miejsce 11. M20.
Start - ustawiłem się trochę za daleko z tyłu i początek był szarpany, z omijaniem wolniejszych biegaczy i biegaczek, czasami było zwolnienie, żeby wcisnąć się w lukę i nagłe przyspieszenie, żeby wyprzedzić maruderów. Po ok. 500 m było już na tyle szeroko i stawka się rozciągnęła, że biegnąc po zewnętrznej miałem swobodę. Trochę czasu straciłem, ale później cały dystans trzymałem równe tempo i po kolei wyprzedzałem dużą liczbę zawodników, którzy zaczęli za szybko.
Pierwszy km w 4:03, drugiego nie złapałem, więc tempa nie znam, ale na trzecim kilometrze było łączny czas to 12:03 (idealnie w planie), średnie tempo tego kawałka to 3:58. Tutaj było lekko pod górkę i w zależności od samopoczucia miałem trzymać tempo lub przyspieszać. Czułem się dobrze i lekko przyspieszyłem, czwarty kilometr wpadł w 3:55 - data sport podaje mój czas po 4 km 16:08, ale to czas brutto, na ten moment miejsce open 43.
Kolejne kilometry trochę bez historii - 3:46, 3:41, 3:47 (tutaj chyba była woda, i mogłem odrobinę zwolnić, żeby trochę się napić), 3:48 (spora część to podbieg na Świętojańskiej.
Od tego momentu pocisnąłem - 3:41 i ostatni kilometr w 3:26. Na tym odcinku wyprzedziłem ok. 6 osób, ale moje tempo było dużo wyższe od nich i właściwie tylko jedna osoba trochę ze mną walczyła, ale po ok. 50 m już odpuściła. Czas w garminie to 38:13 i jest on bliższy prawdy, ale cóż zrobić, organizator powiedział, że pierwsze 50 miejsc będzie miało brany czas brutto i tego nie zmienię.
Po biegu jeden facet spytał mnie o bieg i powiedział, że na ostatnim kilometrze to ja musiałem go wyprzedzić, bo tak cisnąłem. Miło coś takiego usłyszeć.
Po cichu liczyłem na dojście do 39 minut, wyszło 38:20, gdybym na początku się nie musiał przeciskać i pobiegł trochę odważniej, to pewnie byłaby szansa nawet na ok. 38 minut. No nic, zobaczę po półmaratonie, może pobiegnę jeszcze w listopadzie jakąś dyszkę. Jak nie, będzie pierwszy cel na wiosnę.
Endomondo przy okazji wyznaczył moje nowe rekordy:
1 km - 3:14 min (w liceum biegałem trochę szybciej)
Test Coopera (12 min) - 3,34 km
5 km - 18:16
Na razie pan Daniels się sprawdza. Teraz muszę przemyśleć październikowy cel na półmaraton - miałem rozprawić się z 1:30, z wyniku na 10 km mogę myśleć nawet o wyniku 1:25 - tempo ok. 4:00 min/km. Muszę to przemyśleć.
Faza III
Kiedy: 20 sierpnia - 23 września
Liczba treningów: 30
Sesje jakościowe: 14, w tym jeden start kontrolny na 10 km; w tygodniu przedstartowym wyeliminowałem, zgodnie z zaleceniami Danielsa, jedną sesję interwałową, dlatego 14, nie 15
Dystans: 413,5 km
Czas: 32:07:15
Najdłuższa i najcięższa faza, skutki były lekko złagodzone tym, że we wrześniu temperatura wyraźnie spadła i łatwiej było robić cięższe treningi. Na czym polegała trudność? W niedziele bieg długi, zamiennie z biegiem w tempie maratońskim, później w środy interwały - odcinki o różnej długości, ale wychodziło mi ok. 23-24 minuty na jedną sesję, w czwartki poprawka biegami w tempie progowym, czasami kończone rytmami (tempo szybsze niż interwały, ale odcinki po 200 m). Do tego kilometraż utrzymał się na poziomie ok. 80 km/tydzień. Skończyło się tym, że polubiłem biegi spokojne, teoretycznie służące do nabijania objętości, a w praktyce dające czas na odpoczynek.
To było moje drugie podejście do treningu interwałowego (pierwsze skończyło się porażką) i teraz czułem respekt. W głowie ciągle sobie powtarzałem jedną zasadę - nie zacząć za mocno, bo zamiast 6-8 powtórzeń skończy się na wymęczonych 3. Udało się, wszystkie sesje zamknięte zgodnie z założeniami, końcowe powtórzenia bez umierania, można nawet powiedzieć, że stosunkowo na luzie. Czwartkowe sesje biegów progowych były na dobicie, ale wszystkie zniosłem dobrze. Tylko mam wątpliwość czy mój trening interwałowy nie był zbyt lekki - w wyścigu na 10 km ostatnie 6 km pobiegłem w średnim tempie wyższym niż moje tempo interwałowe, a tak być raczej nie powinno. :roll:
Zostały trzy ostatnie tygodnie do startu (niedziela 15 października), spadnie intensywność, lekko będzie spadać też całkowita objętość. Start mam o 11, więc ostatnie niedzielne treningi będę starał się wykonywać o tej porze - koniec z niedzielnym bieganiem o 6 rano.
Ja przez powody zdrowotne i cieplne latem co najwyżej starałem się podtrzymać pamięć mięśniową :P Ale teraz wygląda, że już nie ma tanich usprawiedliwień, więc zaczynam biegać. Plany na razie nie są bardzo ambitne, ale 11 listopada chciałbym zejść poniżej 50 minut na dyszkę (to i tak byłaby życiówka), a wiosną zrobić półmaraton może w okolicach 1:50 (choć w zasadzie każdym niesekundowym wynikiem poniżej 2h będę zadowolony). Ale na razie w szalony sposób zapisałem się na 100 Harpagana (nie sądzę, bym zrobił pełną trasę), więc ostro biorę się za trenowanie :)
Dobra, podkręciłem tempa jednostek treningowych, żeby odpowiadały ostatniemu wynikowi z zawodów. Dzisiaj w planie był fajny trening - 10 min BS, 30 min M, 5 min P, 30 min M. Weszło dobrze, a że po skończeniu ostatniego odcinka miałem do domu jeszcze ponad 4 km, to dopełniłem to czymś pomiędzy BS a M i w ten sposób nieoficjalnie pobiłem swoją życiówkę w półmaratonie - zmieściłem się poniżej 1:30. Mam odpowiedź na wątpliwość sprzed tygodnia - biegnę na 1:25, najwyżej mnie poskłada i nawet z 1:30 będą nici.
edit:
@Shadow
W sensie 100 km (rower, czy to do wybiegania?)? Odważnie. Ja na razie skupiam się na krótszych dystansach, może za jakieś dwa-trzy lata pomyślę o maratonie, jak zobaczę, że na 10 km i HM nie bardzo się poprawiam.
You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot vote in polls in this forum You cannot attach files in this forum You can download files in this forum
FAQ
Search
Memberlist
Usergroups
Register
Log in
[ REPLY ]